10 dicas para dormir melhor na gravidez
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Todos já experimentamos, no dia seguinte, o preço de uma noite de sono mal dormida. Imagine, então, no caso das gestantes!
No primeiro trimestre elas experimentam a sonolência durante o dia (pela ação da progesterona) e a noite o sono não vem. As idas ao banheiro tornam-se mais frequentes e o sono fica super entrecortado. No fim da gestação, com a barriga crescendo não há posição confortável, as movimentações do bebê e as dores típicas na barriga... Não é fácil! Mas algumas dicas podem ajudar a melhorar a rotina do sono.
1. Evite alimentar-se após as 20h;
2. Escolha alimentos leves e de fácil digestão;
3. Evite a ingestão de cafeína (café, chá preto, coca-cola), principalmente após as 18h;
4. Uma hora sem telas antes de dormir! A luz dos celulares, notebooks e TV hiperestimulam e tornam o início do sono mais difícil;
5. O quarto foi feito para dormir! Faça com que seu organismo entenda que quando você deita na cama é para desligar. Ou seja, evite ficar na cama para estudar, ler, ver TV e etc;
6. Desenvolva um ritual pré sono: pode ser uma automassagem nos pés com um creme, uso de óleos essenciais, uma banho morno, uma oração, um momento de agradecimento pelo dia ou meditação, ou seja uma rotina de desligamento do dia que você teve;
7. Vá diminuindo as luzes da casa do fim do dia, coloque músicas leves e relaxantes;
8. Evite exercício físico depois das 18h;
9. Se possível, tire um cochilo, mesmo que curto, durante o dia (20 minutos já ajudam bastante);
10. Para o fim da gestação: recomenda-se deitar do lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas. Você também pode por um travesseiro pequeno para apoiar a barriga;
Como está seu sono futura mamãe?
Texto: Dra Anic Campos Alves @aniccampos
